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医生支招如何应对长假综合征节日饮食

作者: 粤菜菜谱图片   来源粤菜菜谱图片    发布时间2018-06-12

  中秋连着国庆的八天长假过后,有人不思上班,工作效率低下;有人身心疲惫,心情焦躁,内心抑郁;有人肠胃不适,有人心慌。悠长假期一结束,各种身体和心理上的问题便频频出现,它们被统称为“长假后综合征”。那么我们又该如何应对这长假综合征呢?

  症状一:食欲不振,肠胃不适

  医生支招:

  清理肠胃,多吃新鲜果蔬

  “从中秋节放假开始直到昨天,我一直在聚餐,先是家里的,然后是朋友、同学的,餐餐大鱼大肉,害得我今天什么胃口都没了。”长假结束第一天回来上班,赵女士就发现食堂的饭菜变“差”了,一点胃口都没有,而自己的腰围好像又大了一圈。

  治疗额叶癫痫药物有哪些“节假日里,聚餐是常有的事,不仅容易进食过量,而且吃的多是油腻荤腥,少有蔬菜。一个长假下来,许多人都出现了消化不良、肠胃不适的问题,有些人甚至伴有厌食的倾向。”中医师介绍,身体摄入过多的高脂肪或高热量食物,会加重肠胃的负担,引起消化不良。因此,长假过后,要节制,少吃多餐,菜肴尽量清淡点。同时补充适量的维生素B,多吃新鲜蔬菜和水果,这些食物富含纤维素和维生素,能促进胃肠蠕动,有助于消化功能的改善。

  “特别是现在,刚入秋,秋燥比较厉害,因此可以自己在家煮点冰糖梨水来喝。”中医师解释,肺与肠相通,润肺才能使大便畅通,排出体内毒素,因此可以吃点养胃润肺的食物。

  症状二:无精打采,睡眠不足

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  调节生物钟,保证睡眠

  记者在采访中发现,在这八天长假中,有些人忙着出游、购物和朋友相聚,有些人则趁着这机会,整天宅在家上网看电视。长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

  “长假结束后,首先要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。”中医师介绍,为保证睡眠质量,解除长假的疲劳,可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。泡脚的水温可略高一些,以自身感觉到微烫为宜,泡脚可使血管扩张、血流加速,增强血液循环。晚上最好在10点左右入睡,太早入睡会导致半夜醒来睡不着。每天应保证8小时的睡眠,中午午休半小时至一小时即可。睡前喝些牛奶,有助于睡眠。

  长淄博癫痫病医院哪家好时间面对屏幕,大大增加了眼睛和大脑的负担。因此,中医师建议,长假结束后,要注意用眼,不要过长时间对着屏幕,每隔一个小时就要休息一下;同时要多吃富含维生素A的食品,如胡萝卜,或喝些白菊花枸杞茶,对防止视力减退有一定效果。

  症状三:

  上班族无心工作,老年人满心失落

  医生支招:

  听听音乐,放松身心

  长假过后,又要面对上班、上学的各种压力,很多人都会为此烦恼,有的甚至想各种办法来逃脱上班、上学的烦恼。而老年人,面对“一哄而散”的儿女,一时间无法适应这样的孤独。

  “如果觉得全国治疗癫痫病办法精神压力比较大,就不要强迫自己马上投入较复杂的工作,在制订日程安排时,要注意有一个递进的过程,不要一下子把日程表排得满满的,也不要在假日后立即投入过于繁重的、充满挑战的项目。”中医师建议,白领们可以先安排些压力较轻的工作,逐步让松弛的“弦”重新绷紧。如果比较烦躁,可以听听音乐,看看搞笑的影片,做做适量的运动,放松下身心。

  此外,老年人应注意休息,儿女要多关爱。老年人要在儿女们离开前尽快调整到平日的作息时间。恢复因节日中断的晨练、户外散步等活动;要调整心态,多参加有益身心健康的活动。“对于那些患有高血压、的老年人来说,长假过后,要坚持正常服药,控制好自己的血糖血压。”中医师提醒,秋季早晚温差大,血管收缩频率高,因此老年人还要注意预防中风。而孩子要及时收心,家长应帮助孩子恢复正常的学习、生活规律。